Bagas WarasID

Dosis Nutrisi Berbasis Bukti Ilmiah

Hitung Target Gram & Pangan Nusantara

Kalkulator Kebutuhan Protein Harian

Protein adalah zat pembangun esensial untuk enzim, antibodi, pemulihan sel, dan retensi massa otot. Ketahui target kebutuhan harian Anda dan penuhi dari bahan makanan lokal berkualitas tinggi.

Mudah lapar, pemulihan otot lambat, atau rambut rapuh? Cek kuesioner kecukupan protein sebelum menghitung target.

Profil Kebugaran

Step 1/1
Rentang Kebutuhan Harian
74 – 99
gram / hari

Setara dengan 1.2 – 1.6 g / kg berat badan.

Target Per Sesi Makan (3x sehari):~25 – 33 gram protein

Catatan Penyesuaian:

  • •Target pemeliharaan mengacu pada rentang aman AKG Kemenkes RI 2019.

Menu Pangan Lokal Nusantara untuk Mencapai Target

Bahan makanan nyata (*whole foods*) yang kaya asam amino esensial:

Tempe Kedelai Murni
100 gram (2 potong sedang)
+19g protein
Tahu Putih
100 gram (1 kotak sedang)
+8.5g protein
Telur Ayam Ras
1 butir (±55 gram)
+6.5g protein
Dada Ayam Tanpa Kulit (Kukus/Panggang)
100 gram
+31g protein
Ikan Tongkol Segar
100 gram
+24g protein
Ikan Kembung Segar
100 gram (1 ekor)
+21.3g protein
Ikan Teri Kering Tawar
50 gram (segenggam)
+16.5g protein
Kacang Hijau Rebus
100 gram (1 mangkok kecil)
+7g protein
Hati Ayam Masak
100 gram
+24.5g protein

Simpan & Konsultasikan Hasil

Bagikan rincian dosis ini ke dokter, ahli gizi, atau keluarga via WhatsApp:

Rujukan Konsensus:
  • Peraturan Menteri Kesehatan RI No. 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG).
  • Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017.
  • Deutz NE, et al. Protein intake and exercise for optimal muscle function with aging: recommendations from the ESPEN Expert Group. Clin Nutr. 2014.
  • Tabel Komposisi Pangan Indonesia (TKPI), Direktorat Gizi Masyarakat Kemenkes RI.
Komitmen Kualitas & Integritas Medis

Dirancang Berdasarkan Konsensus Klinis & Riset Peer-Reviewed

Bagas Waras dibangun dengan standar transparansi medis tertinggi. Seluruh algoritma dosis dievaluasi dari uji klinis acak terkontrol (RCT) dan panduan kesehatan masyarakat resmi.

100% Berbasis Bukti (Evidence-Based)

Tidak mengandalkan klaim pemasaran produk komersial. Seluruh formula berlandaskan meta-analisis Cochrane, JAMA, Lancet, dan Permenkes RI 2019.

Adaptasi Antropometri Indonesia

Memasukkan variabel spesifik ras Asia: cutoff BMI WHO-WPRO (23 / 27.5), pigmen melanin UV tropis, dan kearifan pangan nusantara.

Etika Bebas Sponsor

Platform edukasi independen tanpa sponsor merek suplemen farmasi mana pun demi menjaga objektivitas saran klinis bagi masyarakat.

Tanya Jawab Medis (Q&A)

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Jawaban berbasis bukti klinis dan konsensus medis terkemuka.

Kebutuhan basal minimal menurut AKG Kemenkes RI adalah 0.8–0.85 g/kg BB (sekitar 55–65 gram/hari untuk orang dewasa). Namun untuk mempertahankan massa otot saat diet, orang aktif, atau atlet, konsensus JISSN menganjurkan 1.4–2.0 g/kg BB per hari.